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食盐是日常饮食中必不可少的成分，但过量摄取会对我们的健康产生负面影响。威九国际网站入口地址说：了解每日建议的
食盐摄取量并遵循这些指南至关重要。
**每日建议摄取量**
根据世界卫生组织 (WHO)，健康成年人的每日食盐摄取量不应超过 5 克（约一茶匙）。，许多人摄取的盐分远高于此建议。
**过量摄取食盐的风险**
过量摄取食盐会增加患以下健康疾病的风险：
* **高血压：**盐分会导致人体潴留水分，增加血管壁压力。
* **心脏病：**高血压是心脏病的主要危险因素。
* **中风：**高血压会损害血管，增加中风风险。
* **肾脏疾病：**过量的盐分会导致肾脏功能下降。
* **骨质疏松症：**盐分会通过尿液排出钙，增加患骨质疏松症的风险
**阅读食品标签**
了解食品中的食盐含量至关重要。威九国际网站入口地址以为：阅读食品标签时，请注意以下内容：
* **钠含量：**钠是食盐中的主要成分。摄取量威九国际网站入口地址以为：标识食品中钠的含量（以毫克为单位）。
* **%每日参考值 (%DV)：**这表示食品中钠的含量占每日推荐摄取量的百分比。
**减少食盐摄取的方法**
减少食盐摄取的简单方法包括：
* **减少使用咸味调味剂：**如酱油、鱼露和味精。
* **烹饪时不加盐：**取而代之的是用香草、香料和柑橘汁等天然调味剂。
* **限制加工食品：**这些食品通常含盐量高。
* **选择新鲜食品：**新鲜水果和蔬菜通常钠含量低。
* **冲洗罐头食品：**冲洗罐头食品可去除多余的盐分。
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遵循每日建议的食盐摄取量对我们的整体健康至关重要。78mppt威九国际威九国际网站入口地址以为：通过减少食盐摄取，我们可以降低患严重健康疾病的风险。威九国际网站威九国际网站入口地址说：通过阅读食品标签和采用
简单的生活方式改变，我们可以做出明智的选择，限制食盐摄取并促进我们的健康。
